皆さん、あけましておめでとうございます。アスレティックトレーナーの西村典子です。

2010年から始めた「セルフコンディショニングのススメ」も早いもので3年目に突入いたします。今年も野球選手にとって役に立つ情報、話題などをお伝えできればと思います。どうぞよろしくお願いいたします。

さて2012年最初のコラムはオフシーズンの練習の中で、自覚のないままおちいりやすいオーバートレーニング症候群（慢性疲労症候群）とその予防などについてお話をしたいと思います。

ボールを使った練習を行っているチームもあると思いますが、寒い時期は思うように野球の技術練習ができないことも多いものです。トレーニングやランニング中心の基礎体力作りの練習は、量をこなすことやタイム設定などによる体力的なストレスによって通常練習よりもオーバーワークになりやすく、この状態がしばらく続くといくら休んでも身体が疲れているといったことが起こります。この状態はオーバートレーニング症候群と呼ばれ、合宿時や新入生が新チームに合流するといった環境の変化や、単調な練習の繰り返しによるストレスなどによっても引き起こされることがあります。

オーバートレーニング症候群を引き起こす原因はいろいろと考えられます。

・能力以上の過大なトレーニング負荷
・急激なトレーニング負荷の増大
・過密な試合や練習スケジュール
・休養不足、睡眠不足
・栄養やエネルギー不足
・競技以外での日常生活における過剰なストレス
・風邪などの内科的疾患の回復時における不適切なトレーニング

オーバートレーニング症候群の特徴としては、疲れやすい、全身倦怠感、不眠などの睡眠障害、食欲不振、体重減少、集中力の欠如などがみられます。また症状が進行するとうつ病に類似した兆候がみられることがあります。これらの傾向がみられる場合には、原因と思われる要因を取り除く一方で、疲労を軽減させるために栄養面・休養面・コンディショニング面からさまざまなアプローチを行う必要があります。