肉体改造増量プログラム／コアトレーニング増量編 (1/5) | 殖栗正登のベースボールトレーニング＆リコンディショニング

肉体改造増量プログラム／コアトレーニング増量編
増量のためにどう鍛えればいいか動画で実践！

　皆さんこんにちは。ボディバランス整体院トレーニングルームの殖栗正登です。今回は肉体改造増量プログラム／コアトレーニング増量編として、増量のためのコアの鍛え方を実演します。

A:腹直筋

第5,6,7助骨の助軟骨と剣状突起から骨盤の恥骨稜についている筋です。
腰椎の屈曲と骨盤の後傾に使われます。
エキセントリックに働けば抗伸展、骨盤の抗前傾に働きます。

B:外腹斜筋

第5-12助骨外側～腸骨稜前半分とリケイ靭帯と腹直筋鞘についている筋です。
両側が収縮すると骨盤の後傾、腰の屈曲に、片側が収縮すると対側への回旋に使われます。
エキセントリックで骨盤の前傾、腰椎の伸展・回旋を抗じます。

C:内腹斜筋

ソケイ靭帯上方1/2と腸骨稜前2/3、腰筋膜～第8-10助軟骨についている筋です。
腰椎屈曲、同側への回旋に使われます。
アイソメトリックの時は、胸腰筋膜、腹横筋、深部脊柱起立筋、多裂筋と協力して全体を固定する働きがあります。
抗伸展、抗回旋にも使われます。

D:腹横筋

協同してコア全体の固定に使われます。
腹部突起の固定にも使われます。

A:腹直筋は背骨を丸める。

B:外・内腹斜筋はひねりや横に傾く動きを入れる。

C:腹横筋はお腹をへこませる。

D:トレーニングのなるべく最後に鍛える。※ファンクショナルトレーニングの場合は最初に行う

E:筋肥大のために、段階的に負荷をかける。

殖栗正登先生

生年月日：1976年1月22日
出身地：新潟県
新発田南高校卒業後、立正大学、東京医療専門学校へと進学。
怪我のため、野球部を退部するもプレイヤーとしての情熱を持ち続け、米国、台湾で野球（２軍練習生）として夢を追う。しかし、度重なる怪我によりプレーヤーとしての道を断念し、引退。
その後柔道整骨術やカイロプラクティックなど、体に関する様々な分野を学び、整骨とボディバランス整体とストレングス・コンディショニングを融合したボディバランス整体院トレーニングルームを開設。
現在、ボディバランス整体院で、多くのプロ野球選手から大学野球,高校野球などのアマチュア選手まで幅広く指導。モデルなども指導している。
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